Mandarijnen: voordelen voor het menselijk lichaam, caloriegehalte per 100 gram

De gezondheidsvoordelen en nadelen van mandarijnen houden verband met elkaar. Heerlijke citrusvruchten zijn goed voor het versterken van het immuunsysteem, maar kunnen ook vervelende bijwerkingen veroorzaken als je te veel eet.

Chemische samenstelling van mandarijnen

De voordelen en nadelen van mandarijnen voor het lichaam worden verklaard door de chemische samenstelling van de vrucht. Citrusvruchten bevatten:

• vezels en natuurlijke suikers;
• plantaardige eiwitten en koolhydraten;
• ijzer, calcium en selenium;
• kalium en natrium;
• magnesium en fosfor;
• organische zuren;
• zink;
• flavonoïden en antioxidanten.

Regelmatige consumptie van fruit in kleine hoeveelheden brengt onvoorwaardelijke gezondheidsvoordelen met zich mee.

Mandarijnen verbeteren de bloedsamenstelling en hebben een gunstig effect op de bloedvaten en het hart

Welke vitamines zitten er in mandarijnen?

Het vruchtvlees van de heerlijke vrucht bevat bijna alle vitamines die essentieel zijn voor het menselijk lichaam. Namelijk:

• vitamine A en bèta-caroteen;
• ascorbinezuur;
• vitamines B3, B4, B6 en B9;
• tocoferol;
• vitamine D;
• pantotheenzuur of vitamine B5;
• alfa-caroteen;
• vitamine K.

Citrusvruchten hebben een gunstig effect op zowel het welzijn als het uiterlijk. Maar het is noodzakelijk om zich aan gematigde doseringen te houden, zodat hypervitaminose niet optreedt - een teveel aan voedingsstoffen.

Hoeveel vitamine C zit er in mandarijn?

100 g mandarijnpulp bevat ongeveer 26,7 mg vitamine C. Als je 2-3 middelgrote vruchten eet, kun je de dagelijkse behoefte aan ascorbinezuur binnenkrijgen.

Hoeveel calorieën zitten er in 1 middelgrote mandarijn, 100 gram?

Gezonde mandarijnen hebben een lage energiewaarde en kunnen niet tot gewichtstoename leiden. 100 g pulp bevat 53 calorieën.

Het gewicht van een vrucht van gemiddelde grootte, geschild, is meestal ongeveer 50 g, voor zo'n mandarijn is de voedingswaarde slechts 25 calorieën.

De voordelen van mandarijnen voor het menselijk lichaam

Mandarijnen hebben niet alleen een aangename smaak, maar brengen ook echte voordelen met zich mee. Citrusvruchten, mits met mate geconsumeerd:

• het immuunsysteem versterken en verkoudheid voorkomen;
• bevordert het slijm bij hoesten en verbetert de werking van de bronchiën en de longen;
• normaliseer de hartactiviteit en verhoog de vasculaire elasticiteit;
• helpen bij constipatie, verwijderen gifstoffen en afval uit het lichaam;
• verhoog het libido bij vrouwen en mannen;
• normaliseert de emotionele achtergrond en helpt bij stress en depressie;
• dienen als een preventieve maatregel voor gewrichtsaandoeningen en verlichten pijn en ontstekingen bij reuma en artritis;
• de conditie van huid en haar verbeteren;
• een anticellulitiseffect hebben;
• herstel van de darmmicroflora na vergiftiging;
• de eetlust verbeteren en metabolische processen versnellen.

U kunt de vruchten eten als u epilepsie heeft om de frequentie van aanvallen te verminderen. Fruit heeft een goed effect op het lichaam tijdens hysterie en verhoogde angst.

Gezonde mandarijnen brengen de hormonale niveaus in evenwicht en verbeteren de stemming

De voordelen van mandarijnen voor het lichaam van een vrouw

Mandarijnen zijn in de eerste plaats nuttig voor het lichaam van een vrouw vanwege hun reinigende en diuretische eigenschappen. Tijdens een dieet helpen ze gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen, waardoor extra kilo's sneller verdwijnen.

Het eten van citrusvruchten is nuttig bij zware menstruaties. Fruit helpt bij pijn in de onderbuik en indigestie, normaliseert de psycho-emotionele toestand en elimineert prikkelbaarheid. Regelmatige consumptie van dit gezonde product helpt de frisheid en jeugdigheid van de huid te behouden. Citrusvruchten vertragen de veroudering van de opperhuid en voorkomen de vorming van rimpels.

De voordelen van mandarijnen voor het mannelijk lichaam

Mandarijnen bieden grote voordelen voor het mannelijk lichaam. Allereerst hebben de vruchten een gunstig effect op het functioneren van het voortplantingssysteem: ze versterken de potentie, verbeteren de kwaliteit van het zaadvocht en beschermen de prostaat tegen gevaarlijke ziekten.

Het wordt aanbevolen voor mannen om het product te gebruiken tijdens zware lichamelijke activiteit. Gezonde citrusvruchten vullen de energiereserves aan en verhogen het uithoudingsvermogen van het lichaam. De vruchten neutraliseren ook de effecten van gifstoffen en normaliseren katers.

De voordelen van mandarijnen voor kinderen

Mandarijnen bevatten een grote hoeveelheid vitamine D en voorkomen de ontwikkeling van rachitis bij baby's. Het introduceren van citrusvruchten in het dieet van een kind is nuttig om het immuunsysteem te versterken en de eetlust te verbeteren. Bij adolescenten verhogen de vruchten de mentale activiteit en kracht, en helpen ze goede studieresultaten te behalen.

Houd er rekening mee dat het hoge gehalte aan vitamine C in mandarijnen vaak allergieën veroorzaakt. Voor het eerst kun je kinderen pas gezond fruit aanbieden als ze een jaar oud zijn en in kleine hoeveelheden - niet meer dan een plakje.

Zijn mandarijnen geschikt voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven?

Citrusvruchten zijn van groot voordeel bij het dragen van een kind. Ze beschermen een vrouw tegen verkoudheid, voorkomen de ontwikkeling van bloedarmoede, verwijderen zwelling en voorkomen constipatie. Bij regelmatige consumptie van gezond fruit is de kans op placenta-abruptie kleiner en heeft de aanstaande moeder minder last van stemmingswisselingen en angstgevoelens. Een verbod op citrusvruchten kan alleen in verband worden gebracht met een allergie bij een vrouw - zowel langdurig als geïdentificeerd tijdens de zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap helpen mandarijnen bij het omgaan met toxicose

De gunstige eigenschappen en contra-indicaties van mandarijnen zijn dubbelzinnig voor moeders die borstvoeding geven. Tijdens de borstvoeding kunnen vruchten pas zes maanden na de geboorte in het dieet worden geïntroduceerd.Organische zuren en vitamines in fruit kunnen bij zuigelingen ernstige allergieën veroorzaken of spijsverteringsstoornissen veroorzaken.

Wanneer kun je het beste mandarijnen eten?

Gezonde mandarijnen kun je op ieder moment van de dag eten, ook ’s avonds. Als je kort voor het slapengaan een klein fruit eet, wordt het goed opgenomen en leidt het niet tot vetophopingen of schommelingen in de bloedsuikerspiegel. U mag de gematigde doseringen niet overschrijden, anders zullen de diuretische eigenschappen van citrus uw vredige rust verstoren.

Maar het eten van gezonde mandarijnen op een lege maag wordt niet aanbevolen. Vanwege het hoge gehalte aan organische zuren kunnen ze brandend maagzuur veroorzaken en zelfs leiden tot de ontwikkeling van gastritis. In de ochtend kun je het beste fruit consumeren na het hoofdontbijt, als gezond dessert.

Hoeveel mandarijnen kun je per dag eten?

Bij overmatige hoeveelheden kunnen gezonde citrusvruchten het lichaam beschadigen en hypervitaminose veroorzaken. Daarom kunnen volwassenen 5 mandarijnen per dag eten, maar niet meer. Voor kinderen jonger dan drie jaar is de dagelijkse dosering 1-2 kleine vruchten.

De voordelen en nadelen van mandarijnen voor de lever zijn afhankelijk van het aantal vruchten. Choline in citrusvruchten beschermt het orgaan tegen vettige degeneratie en bevordert de snelle verwijdering van gifstoffen. Maar als het met mate wordt geconsumeerd, legt gezond fruit veel druk op de lever en leidt het tot pijn en ontstekingen.

Hoe mandarijnen te gebruiken

Mandarijnen worden op verschillende gebieden gebruikt. Ze worden gebruikt voor de behandeling en verzorging van huid en haar, en het vruchtvlees en de schil worden gebruikt om heerlijke voorbereidingen voor de winter te maken.

In de volksgeneeskunde

Lekkere en gezonde citrusvruchten kunnen worden gebruikt om ziekten te behandelen. Traditionele geneeskunde biedt verschillende effectieve recepten.

Voor wormen

Gezonde mandarijnen helpen parasieten uit de darmen te verwijderen en helpen de microflora te herstellen. Voor wormen wordt aanbevolen om gedurende drie dagen vóór elke maaltijd 100 ml vers geperst citroensap te drinken. Voor een maximaal effect is het beter om een ​​natuurlijk drankje te combineren met farmaceutische medicijnen.

Bij hoesten

De genezende eigenschappen van mandarijnen bevorderen het slijm tijdens bronchitis en elimineren het bacteriële proces in de luchtwegen. Traditionele geneeskunde adviseert het bereiden van een medicinaal afkooksel:

1. Tien citrusvruchten worden geschild en geplet met een mes of in een blender.
2. De korsten worden gegoten met 200 ml hete vloeistof.
3. Verwarm op laag vuur gedurende zeven minuten.
4. Laat een uur afgedekt staan ​​om te laten trekken.

Het gespannen afkooksel wordt viermaal daags 20 ml ingenomen. Indien gewenst kan het worden gezoet met honing.

Om medicinale afkooksels te bereiden, kiest u mandarijnen met de schoonste en gezondste schil die mogelijk is.

Voor suikerziekte

Het nut van mandarijnen is dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen en het welzijn bij diabetes verbeteren. Voor medicinale doeleinden wordt een waterinfusie bereid.

1. Maal de schil van vers fruit in een hoeveelheid van 20 g.
2. Giet een glas heet water over de schillen.
3. Laat het mengsel in een thermoskan of onder een strak deksel ongeveer een uur trekken.

De afgewerkte drank wordt gefilterd en op een lege maag geconsumeerd, 10 ml driemaal daags. Een half uur na gebruik van de infusie moet u eten zodat het nuttige medicijn het maagslijmvlies niet irriteert.

Op het gebied van cosmetologie

Vitaminen en organische zuren in gezonde citrusvruchten verbeteren de huidconditie en versterken het haar.De pulp wordt vaak gebruikt bij de bereiding van zelfgemaakte cosmetische maskers en verzwakte krullen worden gewassen met spoelingen die sap bevatten.

Masker voor de ouder wordende huid

Gezond fruit verhoogt de elasticiteit van de opperhuid, herstelt de waterbalans in de cellen en vertraagt ​​de veroudering. Wanneer de eerste rimpels verschijnen en de huid extreem droog is, kunt u een eenvoudig masker gebruiken:

1. Rijpe mandarijnen worden gepureerd in een blender.
2. Meng de resulterende massa met 5 ml honing en dezelfde hoeveelheid room.
3. Breng de ingrediënten tot een gladde massa en breng ze gedurende 20 minuten aan op het gezicht.

Het wordt aanbevolen om het masker twee keer per week te gebruiken.

Whitening masker

Gezonde mandarijnen hebben blekende eigenschappen en helpen bij het omgaan met ouderdomsvlekken en sproeten. Om de huidskleur te verbeteren, bereidt u het volgende mengsel voor:

1. Een kleine citrusvrucht wordt grondig tot een pasta gekneed.
2. Meng met 20 ml yoghurt en vijf druppels citroensap.
3. Breng de compositie aan op een stuk schone doek en breng aan op het gezicht.
4. Laat het masker 40 minuten intrekken.

Het wordt aanbevolen om dit heilzame product niet vaker dan twee keer per week te gebruiken, zodat het citroensap uw gezichtshuid niet uitdroogt.

Mandarijnen in combinatie met essentiële oliën kunnen worden gebruikt om acne te elimineren

Masker voor broos haar

De vitamines en mineralen in mandarijnen zorgen ervoor dat je de structuur van je krullen kunt herstellen, beschermen tegen verlies en een gezond volume kunt herstellen. Een handig masker wordt gemaakt volgens het volgende schema:

1. Pers 5 ml sap uit rijpe mandarijnen.
2. Meng met 20 ml ricinusolie en 30 ml druivenpitolie.
3. Voeg het eigeel toe en klop de ingrediënten.
4. Verdeel de resulterende massa over de gehele lengte van de krullen.
5. Laat een uur onder folie en een handdoek staan.

Het masker moet worden afgewassen met natuurlijke shampoo. Het wordt aanbevolen om het slechts één keer per week te gebruiken.

Bij het koken

Meestal worden gezonde mandarijnen vers geconsumeerd. Maar indien gewenst kunt u van citrusvruchten een grote verscheidenheid aan lekkernijen, drankjes en snacks bereiden. Namelijk:

• sappen en smoothies;
• compotes en vruchtendranken;
• salades en fruitdesserts;
• Conserven en jam;
• marmelade en gedroogd fruit;
• cocktails.

Mandarijnen worden toegevoegd aan cakes, gebak, muffins en ijs. Het sap en de pulp van rijp fruit worden gebruikt om smakelijke en gezonde zelfgemaakte likeuren en tincturen te maken met goede anti-koude eigenschappen.

Wat zijn de voordelen van mandarijnbladeren en hoe gebruik je ze?

Mandarijnbladeren kunnen voor medicinale doeleinden worden gebruikt; ze bevatten veel antioxidanten, flavonoïden en organische zuren. Meestal worden afkooksels en infusies bereid op basis van groen om de spijsvertering te verbeteren. Dergelijke drankjes helpen bij maag- en darmirritaties en verzachten pijn. De voordelen van mandarijnbladeren liggen in hun versterkende eigenschappen. De platen helpen diarree te stoppen en de darmmotiliteit te reguleren.

Tannines in mandarijnbladeren stoppen met bloeden

Contra-indicaties en schade aan de gezondheid

Rijpe mandarijnen zijn niet altijd gunstig. U moet het gebruik ervan in welke vorm dan ook vermijden:

• als u allergisch bent voor citrusvruchten;
• tijdens exacerbatie van maagzweren en pancreatitis;
• voor zwaarlijvigheid;
• met verhoogde maagzuurgraad;
• met nierfalen;
• voor acute ontsteking van de urinewegen;
• in de aanwezigheid van grote stenen in de nieren en galblaas.

Je moet voorzichtig zijn met het eten van mandarijnen als je zwak tandglazuur hebt - organische zuren in gezond fruit kunnen ernstige pijn veroorzaken. Direct na het eten van de vruchten moet u uw mond grondig spoelen met water.

Als veilige hoeveelheden worden overschreden, kunnen mandarijnen onaangename bijwerkingen veroorzaken. Deze omvatten:

• huiduitslag en jeuk;
• lokale zwelling van het gezicht en lichaam;
• allergische rhinitis;
• diarree en misselijkheid;
• acute buikpijn;
• bronchospasme;
• migraine.

Als deze symptomen optreden, moet u een antihistaminicum nemen en veel water drinken. Als het ongemak aanhoudt, moet u een arts raadplegen.

Conclusie

De gezondheidsvoordelen en -schade van mandarijnen hangen voornamelijk af van de omvang van de consumptie van citrusvruchten. In kleine hoeveelheden zijn vruchten gunstig voor de spijsvertering en de immuniteit. Maar als u te veel fruit eet, kunnen allergische reacties en ontlastingsstoornissen ontstaan.

Aanbevolen berichten

Is het mogelijk om beter te worden van mandarijnen?

Hoe mandarijnen thuis te bewaren

Wat zijn de voordelen van kalk en wat kun je ermee?

Is het mogelijk om 's avonds granaatappel te eten om af te vallen?

Is het mogelijk om granaatappel te eten als je diabetes hebt?

Granaatappelschillen voor diarree: recepten voor volwassenen en kinderen

Granaatappel verhoogt of verlaagt de bloeddruk

Is het mogelijk om granaatappelpitjes te eten?

Hybride van sinaasappel en granaatappel