Inhoud
Mandarijnen kunnen worden geconsumeerd bij het afvallen, omdat ze weinig calorieën bevatten en ook een gemiddelde glycemische index hebben. Houd er rekening mee dat citrusvruchten het lichaam niet goed verzadigen. Ze kunnen een hongergevoel veroorzaken, waardoor het risico bestaat dat u aankomt. Daarom kunnen ze slechts in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. In sommige gevallen zijn dergelijke producten volledig uitgesloten van het dagmenu.
Maken mandarijnen je dik?
Het is onmogelijk om aan te komen van mandarijnen als je ze met mate consumeert - niet meer dan 2-3 stuks per dag (tot 400 g). Bovendien is het toegestaan om dit niet elke dag te doen, maar bijvoorbeeld niet vaker dan vier keer per week. Anders kun je echt beter worden van de vruchten.
Ze bevatten snelle koolhydraten en sacchariden, die het gewichtsverlies vertragen. Een ander nadeel is dat citrusvruchten je eetlust kunnen opwekken. Daarom dragen ze indirect bij aan de gewichtstoename. Als je elke dag veel fruit eet, kun je er echt beter van worden.
De voordelen van mandarijnen voor gewichtsverlies
Bij een matige consumptie van mandarijnen is het onmogelijk om er dik van te worden. Fruit draagt gedeeltelijk bij aan gewichtsverlies, omdat ze weinig calorieën bevatten en ervoor zorgen dat je niet aankomt.De pulp bevat veel water en voedingsstoffen die zorgen voor een normaal metabolisme:
- calcium;
- zink;
- ijzer;
- organische zuren;
- fytonciden;
- caroteen.
Bijzonder gunstig is het flavonoïde nobiletine, dat wordt aangetroffen in de schil van citrusvruchten. Het voorkomt dat u aankomt, omdat het de insulineproductie normaliseert. De stof voorkomt vetophoping en helpt je af te vallen.
De vruchten missen eiwitten, waardoor ze het lichaam niet lang verzadigen. Binnen 30-40 minuten na het eten van citrusvruchten keert het hongergevoel terug.
Zijn mandarijnen rijk aan calorieën?
Mandarijnen zijn caloriearme voedingsmiddelen, waardoor u niet aankomt (als u ze met mate consumeert). Afhankelijk van het suikergehalte varieert het caloriegehalte per 100 g pulp van 38 tot 53 kcal.
Voedingswaarde voor hetzelfde gewicht:
- eiwitten – 0,8 g;
- vetten – 0,2 g;
- koolhydraten – 7,5 g.
Deze vruchten bevatten ook voedingsvezels - 1,9 g per 100 g.Wanneer ze de darmen binnenkomen, reinigen ze deze van verwerkte producten, helpen ze de spijsvertering te verbeteren en normaliseren ze metabolische processen.
Bij een matige consumptie kun je niet aankomen door citrusvruchten.
Is het mogelijk om 's avonds mandarijnen te eten?
Mandarijn heeft een gemiddelde glycemische index van 40 tot 49 (afhankelijk van het suikergehalte). Het veroorzaakt niet de afgifte van insuline in het bloed en de afzetting van vet. Daarom kunnen de vruchten zowel 's avonds als' s nachts worden geconsumeerd. Maar als iemand bezig is met actief afvallen (streng dieet, vasten, lichaamsbeweging), dan mag je 's avonds geen citrusvruchten eten.
Ze verhogen de maagzuurgraad, kunnen diarree veroorzaken en ongemak veroorzaken.
Mandarijndieet voor gewichtsverlies
Er zijn verschillende menu-opties waarmee u niet kunt aankomen. Citrusvruchten maken het mogelijk om een paar extra kilo's kwijt te raken:
- Het dieet is ontworpen voor drie dagen. Ontbijt – zwarte koffie met een beetje suiker. Tweede maaltijd – 2 mandarijnen en een gekookt ei. Lunch – 300 g zuurkool en 100 g gekookte kipfilet zonder zout. Middagsnack – 2 fruit en een gekookt ei. Diner – gekookt vlees met gestoofde kool (elk 100 g).
- Menu voor 10 dagen. Ontbijt – mandarijn en zwarte thee zonder suiker. Snack om 11 uur - 3 mandarijnen en een gekookt ei. Lunch – gekookte kipfilet, 1 fruit en zwarte thee zonder suiker. Diner – 1 mandarijn, 100 g gekookte vis en een kleine portie groentesoep (200 g). 'S Avonds - een glas kefir of yoghurt zonder suiker. Hierdoor kun je tot 7 kg afvallen.
- Een extreme optie is een dieet van 14 dagen. Elke dag kun je 6 mandarijnen en 6 gekookte eiwitten eten. Het resultaat is minus 10-12 kg.
Maar dit is een inferieure voedingsoptie. Als het mogelijk is om gedurende een lange periode af te vallen, is het beter om een ander, harmonieuzer dieet te creëren.
De maximale duur van het mandarijndieet (bij afwezigheid van contra-indicaties) is 14 dagen.
Vastendag op mandarijnen
Bij het volgen van een dieet worden mandarijnen meestal niet continu gebruikt, maar op vastendagen. Ze moeten minstens één keer per week worden gehouden, maar niet meer dan drie.Op zulke dagen is het toegestaan om citrusvruchten in welke hoeveelheid dan ook te eten (totdat ze volledig verzadigd zijn). Het is ook noodzakelijk om schoon water te drinken. Het vult de maag, waardoor je de honger kunt onderdrukken.
Overmatige consumptie van citrusvruchten kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben. Daarom is het beter om eerst een arts te raadplegen. Dit is vooral belangrijk voor mensen met spijsverteringsstoornissen.
Mandarijnenschil voor gewichtsverlies
De schil van mandarijnen bevat behoorlijk wat antioxidanten die schadelijke stoffen blokkeren en de cellen helpen behouden. Dankzij dit is het mogelijk om de stofwisseling in stand te houden, wat het mogelijk maakt om niet aan te komen, maar om extra kilo's kwijt te raken.
Het caloriegehalte van de schil (zonder de witte laag) is 97 kcal per 100 g, maar het wordt in kleine hoeveelheden geconsumeerd, dus het zal niet mogelijk zijn om aan te komen. Van de schil kan een drankje worden gemaakt dat nuttig is voor vastendagen. Kook instructies:
- Was de vruchten grondig.
- Gebruik een scherp mes of fijne rasp om de bovenste laag af te snijden.
- Pak een glas schil (100 g) en hak het fijn.
- Giet kokend water (1 l).
- Laat 1 uur onder het keramische deksel staan.
- Na afkoeling zeven en het volume met warm water op 1 liter brengen.
Deze drank kan op vastendagen samen met water worden geconsumeerd. In dit geval is het beter om niets te eten. Maar als dit moeilijk is, kun je een paar citrusvruchten eten, evenals wat gekookt eiwit (maximaal 6 stuks per dag).
Je kunt de schil verwijderen met een speciaal mes.
Contra-indicaties
U mag geen mandarijnen in welke hoeveelheden dan ook gebruiken als u de volgende ziekten heeft:
- jeuk, roodheid en andere allergische reacties;
- gastritis met hoge zuurgraad;
- maagzweer;
- zweer in de twaalfvingerige darm;
- hepatitis;
- cholecystitis;
- acute nefritis.
Het eten van citrusvruchten tijdens de zwangerschap is alleen in de latere stadia toegestaan. In de vroege stadia kun je ze opnemen in het dieet van een vrouw, maar niet meer dan één vrucht per dag. Als de moeder een voorgeschiedenis heeft van gastritis, allergieën of andere contra-indicaties, is het eten van citrusvruchten niet toegestaan. Vrouwen die borstvoeding geven, mogen absoluut geen fruit in hun dieet opnemen, omdat dit kan leiden tot de ontwikkeling van allergieën bij het kind.
Veel fruit mag niet worden gegeten door kinderen onder de 16 jaar en ouderen boven de 65 jaar.
Conclusie
Bij het afvallen kunnen mandarijnen tot 2-3 vruchten per dag in uw dieet worden opgenomen. Bij matige consumptie is het onmogelijk om er zwaarder van te worden. Maar de vruchten veroorzaken gemakkelijk allergieën en verhogen de maagzuurgraad. U mag ze niet in overmaat of elke dag in voedsel gebruiken. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ouderen en mensen met spijsverteringsziekten moeten het eten van citrusvruchten vermijden. Als de variëteit zoet is, bestaat het risico op gewichtstoename door regelmatige consumptie.
