Inhoud
- 1 Is het mogelijk om af te vallen met sinaasappels?
- 2 Kunnen sinaasappels je dik maken?
- 3 Is het mogelijk om 's avonds sinaasappels te eten als je afslankt?
- 4 Wanneer kun je het beste sinaasappelen eten?
- 5 Oranje dieet voor gewichtsverlies gedurende een week
- 6 Schade aan sinaasappelen en contra-indicaties
- 7 Conclusie
- 8 Recensies over afvallen op sinaasappels
Je kunt 's avonds sinaasappels eten als je afslankt, maar uiterlijk drie uur voor het slapengaan. Anders zullen de suikers in het vruchtvlees van deze vrucht bijdragen aan de gewichtstoename. Om een normaal gewichtsverlies te bereiken, wordt aanbevolen om twee soorten fruit te gebruiken in plaats van het avondeten of als tussendoortje tussen de maaltijden.
Is het mogelijk om af te vallen met sinaasappels?
Met sinaasappels kun je afvallen, omdat de vrucht voornamelijk bestaat uit water met opgeloste vezels (voedingsvezels). In de maag zwellen ze op en vullen deze, wat resulteert in een gevoel van volheid dat langer dan een uur aanhoudt. Vezel verwijdert halfwaardetijdproducten, gifstoffen en andere schadelijke stoffen (inclusief zouten van zware metalen).
Het caloriegehalte van een sinaasappel is laag - het hangt af van de variëteit en vorm van het product (gegevens per 100 g):
- 36 kcal voor zure varianten;
- 43 kcal voor snoep;
- 50 kcal voor een ingeblikt product;
- 45-60 kcal voor sap.
Voedingswaarde per 100 g:
- eiwitten – 0,94 g;
- vetten – 0,12 g;
- koolhydraten – 11,75 g;
- vezels – 2,2 g.
Fruit bevat vrijwel geen vet en niet veel koolhydraten. En als je het avondeten of de lunch vervangt door fruit, zorgt zo’n maaltijd voor een calorietekort, maar geeft je wel een vol gevoel. Daarom kunnen de vruchten worden gebruikt voor gewichtsverlies.
Bij regelmatige consumptie voorkomen sinaasappelen de afzetting van vetten omdat ze de opname ervan bevorderen. Bij het koken is het gebruikelijk om pulp of sinaasappelsap toe te voegen aan vette gerechten om het totale caloriegehalte te verminderen. In Afghanistan wordt de drank zelfs gebruikt als afwasmiddel, en in Jamaica wordt het gebruikt om sporen van olie te verwijderen.
Citrusvruchten verzadigen het lichaam lange tijd, wat helpt bij het afvallen
Kunnen sinaasappels je dik maken?
Het is belangrijk om te begrijpen dat je ook van sinaasappels kunt aankomen. Dit is een zoete vrucht die tot 12 g koolhydraten bevat (voornamelijk sucrose). Dit is eenvoudige suiker die snel afbreekt en een stijging van het hormoon insuline veroorzaakt. Het slaat de voedingsstoffen die het ontvangt op en vormt vetophopingen. Daarom is het uiterst ongewenst om fruit te combineren met de hoofdmaaltijd (vlees, bijgerecht). Je kunt in verschillende gevallen beter worden van sinaasappels:
- als het basale metabolisme wordt vertraagd (bijvoorbeeld als gevolg van hormonale stoornissen);
- wanneer het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd (3-4 vruchten per dag);
- met een volledig gebrek aan fysieke activiteit;
- wanneer het menu onevenwichtig is en veel snelle koolhydraten bevat (meelproducten, snoepjes);
- Bij sommige mensen stimuleert de vrucht de eetlust (in zeldzame gevallen, afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam).
Daarom moet je oranje niet beschouwen als het enige of belangrijkste middel om af te vallen. Dit is een aanvullend product dat goed bevalt en dat in plaats van de hoofdmaaltijd moet worden gebruikt. Fruit is ook geschikt als tussendoortje (2-3 uur na het eten).
Is het mogelijk om 's avonds sinaasappels te eten als je afslankt?
Sinaasappelen kunnen 's avonds worden gegeten in plaats van het avondeten. Bovendien moet dit drie of meer uur vóór het slapengaan worden gedaan. Gedurende deze tijd heeft het lichaam de tijd om het vruchtvlees te verteren en vol te raken, waardoor het hongergevoel zal afnemen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat sinaasappels die 's avonds worden gegeten onvermijdelijk ervoor zorgen dat u aankomt. In het lichaam vinden de volgende processen plaats:
- De pulp heeft geen tijd om te verteren en wordt afgezet in de maag of twaalfvingerige darm.
- Suiker wordt ook niet verwerkt (er is 's avonds geen tijd voor) en gaat in de vetophopingen terecht, wat het ontstaan van cellulitis kan veroorzaken.
- Als je pap of pasta eet samen met een sinaasappel, leidt dit tot een nog grotere vetafzetting.
Citruspulp geeft een vol gevoel en heeft nog een aantal andere gunstige eigenschappen.
Het eten van 1-2 sinaasappels 's avonds (maar niet later dan drie uur voor het slapengaan) zal niet leiden tot gewichtstoename.
Wanneer kun je het beste sinaasappelen eten?
Voor gewichtsverlies worden zowel het fruit zelf als natuurlijk sinaasappelsap gebruikt. Het is het beste om ze als zelfstandig gerecht te gebruiken, los van de hoofdmaaltijd. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de dagelijkse inname: als u deze overschrijdt, zult u niet afvallen, maar wel bijdragen aan gewichtstoename. Het tijdstip van toediening kan willekeurig zijn, maar niet later dan drie uur voor het slapengaan.
In welke hoeveelheid
De dagelijkse norm voor een volwassene is 1-2 stuks fruit per dag. Soms worden deze vruchten gebruikt voor vastendagen, wanneer je 5-6 stukjes kunt eten. Je moet sinaasappels niet te veel gebruiken om af te vallen, omdat het zuur dat ze bevatten kan leiden tot gastritis en andere ziekten van het spijsverteringsstelsel. Daarom is de beste optie om 1-2 stuks te eten in plaats van het avondeten en een calorietekort te creëren.
In elke vorm
Een goede methode om af te vallen is het eten van vers fruit, dat het hele jaar door tegen een betaalbare prijs kan worden gekocht. Sinaasappelen uit blik zijn minder geschikt omdat er meestal suiker aan is toegevoegd, wat het caloriegehalte dramatisch verhoogt.
Sinaasappelsap wordt ook gebruikt om af te vallen, maar het is niet zo gezond als vers fruit. Het bevat veel suikers, en integendeel, er is minder pulp met vezels en vitamines. Het sap heeft een hoge zuurconcentratie, wat zelfs op een gezonde maag een slecht effect zal hebben.
Waar mee te combineren
Sinaasappel kan worden gecombineerd met groenten en matig zoet fruit:
- appels;
- tomaten;
- komkommers;
- aubergine;
- paprika;
- kool van alle variëteiten.
Qua smaak harmonieert het fruit goed met de volgende pittige toevoegingen:
- anjer;
- gember;
- kaneel;
- kardemom;
- amandel.
Sinaasappelen voor gewichtsverlies worden afzonderlijk van de hoofdmaaltijd gebruikt.
Oranje dieet voor gewichtsverlies gedurende een week
Er zijn verschillende soorten diëten op basis van deze vrucht. Het oranje dieet voor het afvallen van 10 kg is bijvoorbeeld gebaseerd op een speciaal menu. Gedurende de dag (ontbijt en lunch) consumeer:
- 2-3 sinaasappels voor gewichtsverlies;
- 2 crackers of 2 toastjes;
- 500 ml magere kefir of suikervrije yoghurt.
2-3 keer per week kunnen deze producten geheel of gedeeltelijk worden vervangen door gebakken vis (200 g), tomaten, groene slablaadjes en magere kwark (150 g).
Voor het diner worden (per dag) de volgende gerechten bereid:
- Maandag – 2 gekookte eieren, 2 tomaten, 2 crackers, sla.
- Dinsdag – 130 g gekookt rundvlees, tomaat, sinaasappel, 250 ml suikervrije yoghurt en 1 cracker.
- Woensdag – kalfsbiefstuk 130 g, sinaasappel, suikervrije yoghurt 250 ml en crackers.
- Donderdag – gekookt rundvlees of kipfilet 130 g, 2 tomaten, 1 appel, crackers.
- Vrijdag – gekookt ei, tomaat, sla.
- Zaterdag, zondag – een van de bovenstaande diners.
Neem één vrucht, vijf groene theezakjes en verschillende verse muntblaadjes. Laat de thee in heet water trekken (10-15 minuten), voeg sinaasappelschijfjes toe (of haal vers geperst sap met vruchtvlees) en munt. In de zomer wordt het aanbevolen om af te koelen en als verfrissend drankje te gebruiken.
Schade aan sinaasappelen en contra-indicaties
Sinaasappelen voor gewichtsverlies mogen niet ongecontroleerd worden geconsumeerd, omdat ze schadelijke gevolgen kunnen hebben:
- allergische reacties;
- verhoogde maagzuurgraad;
- gewichtstoename (door oneigenlijk gebruik);
- vernietiging van tandglazuur.
Als er contra-indicaties zijn, moet u deze vrucht vermijden:
- gastritis met hoge zuurgraad;
- maag- of darmzweren;
- individuele intolerantie;
- problemen met tandglazuur (sinaasappelsap kan met een rietje gedronken worden).
Het wordt aanbevolen om niet meer dan twee citrusvruchten per dag te eten.
Conclusie
Je kunt 's avonds geen sinaasappels eten als je afslankt, maar het is wel nuttig om deze vruchten 's avonds en overdag te consumeren. Ze verzadigen het lichaam en onderdrukken de honger.Je moet een gevarieerd menu samenstellen en zeker sporten. Dit is de meest effectieve manier om af te vallen.
Recensies over afvallen op sinaasappels
