Inhoud
- 1 Is het mogelijk om af te vallen met pompoen?
- 2 Hoe om gewicht te verliezen op pompoen
- 3 Pompoendiëten voor gewichtsverlies
- 4 Pompoendieetrecepten voor gewichtsverlies
- 5 Aanbevelingen voor het introduceren van pompoen in uw dieet
- 6 Stoppen met het dieet
- 7 Enkele tips om af te vallen
- 8 Conclusie
- 9 Recensies
Pompoen voor gewichtsverlies is een van de beste manieren om snel afscheid te nemen van extra kilo's. Om ervoor te zorgen dat pompoen maximale voordelen oplevert, moet het worden geconsumeerd volgens beproefde recepten en regels.
Is het mogelijk om af te vallen met pompoen?
Sappige pompoen, vers of verwerkt, is een vitaminerijk en zeer gezond product. De pulp bevat:
- monosachariden en polysachariden;
- cellulose;
- organische zuren en pectine;
- vitamine C, D, A en E;
- vitamine B, K en PP;
- ijzer en calcium;
- magnesium en kalium;
- verzadigde zuren Omega-3 en Omega-6;
- vrij zeldzame vitamine T.
Omdat het hoofdvolume van pompoen water is, is het caloriegehalte van het product erg klein: ongeveer 25 kcal per 100 g.
Alle bovengenoemde eigenschappen maken pompoen tot een uitstekend product voor gewichtsverlies. De nuttigste eigenschap van een dieetproduct is dat pompoen de stofwisseling versnelt en het lichaam helpt gifstoffen sneller kwijt te raken.Tegelijkertijd voorkomt pompoen de ontwikkeling van bloedarmoede tegen de achtergrond van beperkte voeding, ondersteunt het de werking van de bloedsomloop en interne organen.
Hoe om gewicht te verliezen op pompoen
Je kunt vitaminegroenten voor gewichtsverlies in verschillende vormen nemen. Pompoen wordt rauw en gebakken gegeten, gecombineerd met andere producten, of gevast op slechts één product.
Vastendag
Een pompoen-monodieet van 1 dag is zeer effectief en is vooral nuttig als u snel overtollig gewicht wilt verliezen. Het verlies aan vetmassa bereikt 2 kg per dag, gedurende de dag kun je niet meer dan 500 g verse of gebakken groenten eten.
Omdat een vastendag altijd een zekere stress voor het lichaam met zich meebrengt, kan dit niet vaker dan twee keer per week worden gedaan.
Gebruik van rauwe pompoen
Verse groenten die geen hittebehandeling hebben ondergaan, bevatten de maximale hoeveelheid grove voedingsvezels en zijn daarom vooral nuttig voor de darmmotiliteit. Een dieet op basis van rauwe groenten houdt in dat je gedurende de dag minimaal 500 gram sinaasappelpulp moet eten. Het wordt aanbevolen om rauwe pompoen aan te vullen met 1 kg gekookte of gebakken groenten; je kunt de groente combineren met andere caloriearme voedingsmiddelen, bijvoorbeeld appels en magere gefermenteerde melkgerechten.
Op gebakken pompoen
Een ander pompoenrecept voor gewichtsverlies en snel gewichtsverlies is het eten van 2 kg zacht gebakken pompoen per dag.De totale hoeveelheid product moet in verschillende porties worden verdeeld en gedurende de dag in 4-5 doses worden gegeten.
Gebakken pompoen kan ook worden gecombineerd met fruit, groenten, zuivelproducten en zelfs caloriearm gevogelte. Een belangrijke voorwaarde is dat de groente in pure vorm in de oven moet worden gebakken, zonder suiker en smaakmakers, wat het caloriegehalte van het product kan beïnvloeden en de gunstige eigenschappen ervan kan verminderen.
Met toevoeging van magere kwark
Pompoen op dieet past goed bij magere kwark, de producten worden in gelijke hoeveelheden van elk 300 g gemengd totdat een homogene zachte puree wordt verkregen. Het voltooide mengsel moet in gelijke porties van elk 150 g worden verdeeld en de hele dag met tussenpozen van enkele uren worden gegeten. Pompoen met kwark zal vooral nuttig zijn als je tussen de maaltijden door groene thee drinkt; de drank zal de waardevolle eigenschappen van de producten versterken en bovendien helpen het lichaam van gifstoffen te reinigen.
Afvallen met pompoensap
Bij het afvallen kan pompoen niet alleen rauw of gebakken worden gebruikt, maar ook in de vorm van vitaminerijk vers geperst sap. De sinaasappeldrank stimuleert de stofwisseling en verbetert de lichaamstoon, zorgt ervoor dat je snel afscheid kunt nemen van extra kilo's en heeft een versterkend effect.
Het sap wordt op de volgende basismanieren gebruikt:
- als onderdeel van een vastendag - gedurende de dag moet u elke 3 uur 300 ml vers sap innemen en tijdens pauzes groene thee of schoon drinkwater drinken, zonder ander voedsel of dranken aan te raken;
- als aanvulling op het hoofddieet wordt in dit geval 500 ml sap gemengd met vers sap van 1 citroen en 100 g suiker, en vervolgens wordt de drank 's ochtends een half uur vóór de maaltijd ingenomen.
Volgens beoordelingen helpt pompoensap voor gewichtsverlies je binnen een week enkele kilo's kwijt te raken. Maar afvallen met sap als onderdeel van een vastendieet zonder andere voedingsmiddelen en dranken toe te voegen is alleen toegestaan voor absoluut gezonde mensen. Als u maag- en darmklachten heeft, zal een kort dieet te zwaar zijn en schade aan het lichaam veroorzaken.
Pompoendiëten voor gewichtsverlies
Er zijn veel verschillende diëten uitgevonden op basis van pompoen met toevoeging van andere producten. Om maximaal voordeel te behalen, moet u weten in welke hoeveelheden en hoe lang u de groente moet innemen.
- De meest populaire zijn pompoendiëten gedurende 7 en 10 dagen. De dagelijkse norm voor gebakken pompoenpulp is 1-1,5 kg, meestal aangevuld met 600 g gekookte kip. Om af te vallen moet je mals vlees van kipfilet nemen, het bevat de minste hoeveelheid calorieën. Het dieet is vooral nuttig voor degenen die overtollig gewicht willen verliezen zonder de gezonde spiermassa in gevaar te brengen. Zo kunt u met het pompoendieet 10 dagen 10 kg vetophopingen kwijtraken met een snelheid van 1 kg per dag, maar tegelijkertijd geen spieren verliezen en geen krachtverlies voelen.
- Korte diëten gedurende 3-4 dagen maken het mogelijk om tot 4 kg af te vallen. Gedurende deze tijd wordt pompoen voor gewichtsverlies meestal geconsumeerd met kefir of magere kwark; voor 1 kg gebakken of rauwe groente per dag kun je tot 1 kg gefermenteerde melkproducten nemen. Ook worden diëten gedurende 4 dagen uitgevoerd met gekookte bruine rijst in een hoeveelheid van 1 kopje.
- Een goede voedingsoptie is pompoenpap of groentepulp in combinatie met groene appels.Naast het feit dat dergelijke voedselopties bijdragen aan snel en effectief gewichtsverlies, omvatten hun voordelen onschadelijkheid voor de gezondheid: je kunt de groente voor onbeperkte tijd met appels of als onderdeel van pap eten.
De duur van het gewichtsverlies bij pompoen hangt van veel factoren af: de hoeveelheid overgewicht, individuele hongertolerantie en gezondheidsstatus. Elk gewichtsverlies is echter gebaseerd op het feit dat pompoen het belangrijkste product in het dieet moet zijn - minimaal 1-1,5 kg per dag. Je moet pompoen samen met ander voedsel in kleine porties eten, maar zo vaak mogelijk - tot 4-5 keer per dag.
Pompoendieetrecepten voor gewichtsverlies
Dieetpompoengerechten voor gewichtsverlies zijn heel gemakkelijk te bereiden en vereisen een minimum aan ingrediënten. Afvallen met pompoen is ook gemakkelijk omdat het dieet geen extra tijd en geld kost.
Pompoenpuree soep
Een van de pompoendieetrecepten voor gewichtsverlies is een heerlijke pureesoep met groenten en aardappelen. Bereid de soep als volgt:
- 1 wortel, 1 aardappel, 1 verse tomaat en 1 paprika, gewassen en in kleine stukjes gesneden;
- voeg 200 g pompoenpulp toe;
- Kook in water dat naar smaak is gezouten op laag vuur tot alle groenten en aardappelen zacht zijn;
- haal de pan van het fornuis, giet de bouillon in een andere container en doe de ingrediënten in een blender;
- De groenten worden grondig gehakt en vervolgens met de resterende bouillon gegoten.
Voeg indien gewenst een beetje olijfolie en kruiden toe aan de afgewerkte soep en serveer.Het gerecht stilt de honger goed, is geschikt als lunch en helpt metabolische processen in het lichaam te activeren.
Pap met pompoen
Een pompoendieet voor gewichtsverlies suggereert vaak pompoenpap voor consumptie. Om het voor te bereiden heb je nodig:
- was 1 kleine groente, schil en snij in kleine blokjes;
- Laat 200 g verse pulp een half uur in een kleine hoeveelheid water sudderen;
- voeg na deze tijd rijst, gierst of havermout toe aan de groente in een hoeveelheid van 2 grote lepels;
- bedek de container met een deksel en kook nog eens 20 minuten op laag vuur.
Met een andere versie van het recept kunt u melk met een laag vetgehalte gebruiken bij het bereiden van pap. De standaard 200 g groentepulp moet met water en melk worden gegoten, gemengd in een verhouding van 1 op 1 en gekookt tot de vloeistof kookt. Voeg hierna 2 grote lepels rijst of gierstgranen toe aan de pompoen in melk en kook op laag vuur tot het volledig gaar is.
Lichte rauwe pompoensalade
Een goede ontbijtoptie voor gewichtsverlies is een caloriearme pompoen- en appelsalade. De ingrediënten moeten worden gewassen, geschild en ontpit, en vervolgens worden geraspt of in dunne reepjes worden gesneden. Meng de appel en de pompoen, voeg 1 grote lepel vers citroensap en 1 kleine lepel natuurlijke honing toe.
Een lekkere en gezonde salade kun je eten als ontbijt of als licht diner. Naast honing kan magere natuurlijke yoghurt als saladedressing dienen.
Aanbevelingen voor het introduceren van pompoen in uw dieet
Pompoen voor gewichtsverlies heeft volgens beoordelingen van degenen die zijn afgevallen een uitstekend effect, maar moet geleidelijk in het gebruikelijke dieet worden geïntroduceerd.
- Omdat de groente rijk is aan vezels en een uitgesproken laxerend effect heeft, wordt aanbevolen om deze in eerste instantie in kleine hoeveelheden te consumeren, ongeveer 100 g per dag en niet vaker dan drie keer per week.
- De groente heeft voordelen voor gewichtsverlies als deze op een lege maag wordt geconsumeerd. Maar als het product nieuw is in de dagelijkse voeding, dan kun je in eerste instantie een paar stukjes pompoen eten na de hoofdmaaltijd of samen met 'zware' gerechten. Hierdoor kan het lichaam niet alleen wennen aan het nieuwe product, maar wordt ook de vertering van voedsel versneld.
- Voordat u een pompoendieet gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u niet allergisch bent voor het product. Om dit te doen, moet je een heel kleine hoeveelheid sinaasappelpulp eten en de reactie van het lichaam gedurende enkele uren volgen.
Het introduceren van pompoen op je dagelijkse tafel zal vooral handig zijn als je een tekort aan eiwitten hebt. De oranje groente is rijk aan plantaardige eiwitten, waardoor het gebrek aan belangrijke componenten in de voeding kan worden geëlimineerd.
Stoppen met het dieet
Pompoen voor gewichtsverlies en reiniging van het lichaam heeft een snel en merkbaar effect. Bij snel afvallen bestaat echter altijd het gevaar dat u de verloren kilo’s weer terugkrijgt. Dit gebeurt als het dieet abrupt wordt gestopt en onmiddellijk wordt teruggekeerd naar het gebruikelijke eetschema.
Daarom moet je langzaam en soepel afvallen met pompoen. De eerste paar dagen worden nieuwe caloriearme en vetarme gerechten aan het dieet toegevoegd, meel en snoep worden nog steeds niet geconsumeerd. De dagelijkse hoeveelheid pompoen wordt geleidelijk verminderd gedurende 3-5 dagen, maar zelfs na de definitieve voltooiing van het dieet blijven er lichte pompoensnacks in het dieet achter.
Enkele tips om af te vallen
In recensies van het pompoendieet voor gewichtsverlies kun je veel nuttig advies vinden over de keuze en het gebruik van de oranje groente.
- De lekkerste en gezondste zijn middelgrote pompoenen met een dikke schil en een duidelijk gedefinieerd patroon. Je moet geen te grote groente kopen; het vruchtvlees zal hoogstwaarschijnlijk vezelig en minder smakelijk zijn. Een groente met een beschadigde schil, deuken aan de zijkanten of zachte plekken is niet geschikt voor consumptie; dit laatste geeft aan dat het product begint te rotten.
- De pompoen moet worden gecontroleerd op rijpheid; het feit dat de groente volledig rijp is, wordt aangegeven door een dof geluid bij licht tikken op de pompoen, een droge stengel en een rijke gele of oranje kleur van het vruchtvlees.
- Het vruchtvlees van een rijpe groente moet sappig en behoorlijk compact zijn. Als de binnenkant van de groente te zacht is en de consistentie meer op deeg lijkt, betekent dit dat de pompoen overrijp is.
Wat betreft het eten van pompoen op een dieet om af te vallen, is het noodzakelijk om de rauwe groente met uiterste voorzichtigheid te benaderen. Hoewel verse, onbewerkte groenten de meeste voordelen bieden, kunnen ze ook schadelijk zijn voor het lichaam en winderigheid of diarree veroorzaken. U mag niet meer dan 500 g rauwe pulp per dag consumeren en het product in kleine porties eten.
Om af te vallen, moet de groente worden geconsumeerd zonder het gebruik van kruiden. Het wordt afgeraden om zout en suiker te gebruiken; olie kan tot een minimum aan pompoengerechten worden toegevoegd.Na het dieet moet u zich houden aan de principes van een gezond dieet en geen vet en gekruid voedsel in uw dieet opnemen - anders zal het effect van het dieet van korte duur zijn.
Om snel af te vallen, moet het gebruik van het product worden gecombineerd met sporten - alleen samen met fysieke activiteit kan de groente het maximale effect geven. Lichaamsbeweging zal bovendien helpen de metabolische processen in het lichaam te versnellen en de resultaten van een gezond dieet te consolideren.
Conclusie
Pompoen voor gewichtsverlies zal, als het op de juiste manier wordt geconsumeerd, u helpen snel af te vallen. In slechts een week kun je met behulp van een oranje groente tot 10 kg afvallen, en gewichtsverlies zal plaatsvinden zonder enige schade aan de gezondheid.
