Avocado-smoothie: met komkommer, banaan, selderij, kefir, kiwi

Inhoud

1 Voordelen van avocado-smoothies
2 Recepten voor avocado-smoothies voor de blender
3 Caloriegehalte van avocado-smoothie
4 Conclusie

Goede voeding en zorg voor je gezondheid worden elke dag populairder, dus er zijn steeds meer recepten voor een verscheidenheid aan gezonde gerechten en drankjes. Avocado-smoothie heeft een wonderbaarlijk effect op het lichaam. Dagelijkse consumptie van deze drank kan de algehele tonus van het lichaam aanzienlijk verbeteren.

Voordelen van avocado-smoothies

De ongelooflijke gezondheidsvoordelen van avocado’s zijn al eeuwen bekend. Het bevat een enorme hoeveelheid stoffen die een gunstig effect hebben op het menselijk lichaam. Zo verbeteren de antioxidanten, vetten en vitamines die het bevat de algehele conditie van de huid en maken deze fluweelzacht. Sporenelementen zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van collageen, wat ook de hoofdhuid aantast en het haar versterkt.

Avocado wordt beschouwd als een van de belangrijkste pijlers in de voeding. Bij veel moderne diëten en gewichtsverliestechnieken staat dit centraal. Het is bewezen dat het dagelijks gebruik de eetlust kan verminderen als gevolg van een vol gevoel.Door dit fruit aan smoothies toe te voegen, kun je verbluffende resultaten bereiken.

Belangrijk! Avocado helpt in de strijd tegen kanker. Door de dood van zieke cellen te veroorzaken, is deze vrucht een krachtig immunostimulans.

Je kunt komkommer, spinazie, bananen, appels en nog veel meer ingrediënten toevoegen aan je avocado-smoothie. In combinatie met andere producten vormen de gunstige eigenschappen een echte medicinale drank. Door de onovertroffen samenstelling van avocado aan te vullen, kunt u de ideale combinatie van voordelen bereiken die een persoon nodig heeft.

Recepten voor avocado-smoothies voor de blender

Avocado is een veelzijdig ingrediënt in vrijwel elke voedzame drank. Feit is dat het geen uitgesproken smaak heeft en de andere ingrediënten niet overheerst. De toevoeging van deze vrucht maakt de structuur van de cocktail aangenamer.

In moderne opvattingen over goede voeding wordt aangenomen dat een glas goede smoothie het ontbijt moet vervangen. Met de optimale selectie van ingrediënten kunt u inderdaad het effect van verzadiging bereiken tot de lunch. In dergelijke recepten fungeert avocado niet alleen als voedingsbasis, maar ook als bron van waardevolle vitamines en micro-elementen.

Smoothie met avocado en banaan

Het drankje blijkt erg lekker en bevredigend. Door een banaan toe te voegen, wordt een grote hoeveelheid kalium toegevoegd, wat verantwoordelijk is voor het verbeteren van de werking van het hart en de bloedvaten. Voor de perfecte smoothie heb je nodig:

rijpe banaan - 1 stuk;
avocado - 1 stuk;
lijnzaad - 1\2 theelepel;
water - 200 ml;
honing naar smaak;

Het recept voor het maken van de juiste avocado-bananensmoothie is eenvoudig. Eerst moet je het bot verwijderen. Om dit te doen, snijdt u het fruit voorzichtig doormidden en haalt u het eruit. Het vruchtvlees wordt eruit gehaald met een eetlepel. De banaan wordt geschild en in kleine plakjes gesneden.Vervolgens worden alle ingrediënten in een blender gedaan en gedurende 1-2 minuten gemengd. De resulterende drank is behoorlijk vullend en kan een licht ontbijt vervangen.

Belangrijk! Het bot mag nooit worden gebruikt. De elementen die het bevat zijn schadelijk voor het menselijk lichaam.

Het recept impliceert de mogelijkheid om sommige ingrediënten te veranderen. In plaats van honing kan bijvoorbeeld ahornsiroop worden gebruikt, maar het toevoegen van pure suiker is ten strengste verboden. Ook kunt u, afhankelijk van de gewenste dikte van het eindproduct, de hoeveelheid toegevoegd water wijzigen.

Smoothie met avocado en komkommer

Deze drank helpt om extra kilo's actief te bestrijden. Dankzij de ingrediënten in de samenstelling kunt u uw lichaam de hele dag verzadigen met antioxidanten en vitamines. Ter voorbereiding heb je nodig:

rijpe avocado - 1\2 st.;
komkommer - 2 stuks;
een handvol spinazieblaadjes;
appel - 1 stuk;
schoon water - 100 ml;
amandel - 50 ml;
lijnolie - 2 el. l.;
limoensap - 1 eetl. l.;
zout.

Om de perfecte avocado-smoothie te maken, doe je spinazie, appel en andere ingrediënten in een blender en pureer je het tot een pasta. Voeg hierna water, amandelmelk en limoensap toe. Het resulterende mengsel wordt naar uw smaak gezouten en opnieuw geroerd.

In dit recept kun je de spinazieblaadjes vervangen door boerenkool. Als je geen amandelmelk kunt krijgen, kun je deze eenvoudig vervangen door kokosmelk. De hoeveelheid water kan ook worden verminderd om een dikkere consistentie te verkrijgen.

Smoothie van avocado en selderij

Selderij bevat luteoline, een stof die de hersenactiviteit verbetert. Bovendien bedraagt het caloriegehalte slechts 14 kcal, wat het product een uitstekende keuze maakt voor mensen met een streng dieet.Om dit drankje te bereiden, heb je nodig:

selderij - 1 stengel;
avocado - 1 stuk;
magere yoghurt - 300 g;
zoete appel - 1 stuk;
honing naar smaak;
eventueel een paar noten.

Verwijder de zaden en schil van het fruit en snijd ze in kleine stukjes. Doe vervolgens alle ingrediënten in een blender en meng enkele minuten tot een homogene consistentie is verkregen. De resulterende smoothie wordt in glazen gegoten en versierd met gemalen noten.

Smoothie met banaan, avocado en kiwi

Veel mensen beschouwen dit eenvoudige recept als een voedingsklassieker. Banaan levert koolhydraten en kiwi helpt bij de afbraak van vetten in het lichaam. Om het drankje te bereiden heb je nodig:

kiwi - 1 stuk;
rijpe banaan - 1 stuk;
avocado - 1 stuk;
schoon water - 500 ml.

De vruchten worden geschild, waarna het vruchtvlees in een blender wordt geplaatst en met water wordt gevuld. Klop alle ingrediënten tot een gladde massa. De resulterende smoothie wordt in glazen gegoten.

In dit recept moet bijzondere aandacht worden besteed aan de blender. Het moet sterk genoeg zijn om de vruchten zo snel mogelijk te malen. Als het apparaat zwak is, krijg je in plaats van een heerlijk drankje fruitpap.

Smoothie van avocado en appel

Deze vitaminecocktail is de sleutel tot een goede start van de dag. Het geeft het lichaam een lading levendigheid en een goed humeur. Om het voor te bereiden heb je nodig:

appels - 2 stuks;
avocado - 1 stuk;
munt - 2 takjes;
citroensap - 1 eetl. l.;
honing naar smaak;
schoon water - 100 ml.

Schil het fruit en verwijder de zaden. De blaadjes worden van de munttakjes gepeld. Meng vervolgens de ingrediënten voor de avocado-smoothie in een blender tot een gladde massa. Pas daarna water toevoegen.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de gebruikte appels.Afhankelijk van de gekozen variëteit kan de smaak van de afgewerkte smoothie dramatisch veranderen. Er wordt aangenomen dat het een gezondere keuze zou zijn om zure of zoetzure varianten te gebruiken - ze zijn gezonder en verzadigen het lichaam niet met veel suiker.

Smoothie van avocado en spinazie

Een spinaziedrankje is een geweldig idee om vitaminetekort in de lente te overwinnen. Het stelt u ook in staat om overgewicht en gebrek aan activiteit effectief te bestrijden. Bovendien zal zo'n smoothie de werking van het spijsverteringskanaal verbeteren. Om het voor te bereiden heb je nodig:

spinazie - 1 bosje;
avocado - 1 stuk;
basilicum - 1/2 bosje;
gember - 1 theelepel;
honing naar smaak;
citroensap - 1 eetl. l.;
sesamzaadjes - 1 theelepel;
lijnzaad - 1 theelepel;
schoon water - 100 ml.

Het recept komt, net als in eerdere gevallen, neer op het plaatsen van alle ingrediënten in een blenderkom. Vervolgens moeten de componenten tot een homogene massa worden verpletterd. Hierna wordt er water aan toegevoegd en verdund tot de optimale staat.

Basilicum kan naar smaak worden vervangen door andere kruiden: munt, citroenmelisse of peterselie. Gember wordt geraspt. Honing kan desgewenst eenvoudig worden vervangen door ahornsiroop of een stukje rietsuiker.

Smoothie met avocado en sinaasappel

Sinaasappel is een bron van vitamine C, wat gunstig is voor het lichaam.Het is bekend dat één glas sinaasappelsap de dagelijkse behoefte bevat. Om deze gezonde smoothie te maken heb je nodig:

avocado - 1 stuk;
sinaasappelsap - 2 eetlepels;
honing naar smaak;
vanille naar smaak.

De avocado wordt geplet in een blender, er wordt met de punt van een mes honing, sinaasappelsap en vanille aan toegevoegd. Hierna wordt het mengsel opnieuw geroerd tot een glad mengsel. De afgewerkte drank wordt in glazen gegoten.De meest geprefereerde optie voor dit recept is het gebruik van vers geperst sap. De verpakte analoog heeft niet alle voordelen van verse sinaasappelen.

Smoothie met kefir en avocado

Kefir heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam. Samen met de micro-elementen in avocado wordt het een echt gezondheidselixer. Om deze smoothie te bereiden heb je nodig:

kefir - 1 eetl.;
avocado - 1 stuk;
citroensap - 2 el. l.;
Honing.

Het fruit moet worden geschild, ontpit en in kleine stukjes worden gesneden. Alle ingrediënten worden in een blenderkom gedaan en gemengd tot een gladde massa. Afhankelijk van de smaakvoorkeuren wordt de drank gezoet met honing.

Je mag geen te vettige kefir gebruiken, aangezien avocado zelf voldoende vet bevat. Het is het beste om een vetarm product te gebruiken - het helpt het lichaam beter te reinigen en helpt ook om extra kilo's kwijt te raken.

Smoothie met avocado en ananas

Ananas is erg populair onder voedingsdeskundigen en neemt terecht een van de leidende plaatsen in onder de producten die worden gebruikt om overgewicht te bestrijden. Een smoothie met ananas en avocado vervangt het ontbijt en stimuleert het lichaam. Om het voor te bereiden heb je nodig:

ananas - 1 stuk;
avocado - 1 stuk;
honing naar smaak;
water - 100 ml.

Fruit moet worden geschild en ontpit. In het geval van ananas is het de moeite waard om de harde kern te verwijderen. Vervolgens worden de ingrediënten in een blender gedaan en gemengd tot een gladde massa. Het resulterende mengsel wordt verdund met water en gezoet met honing.

Smoothie met avocado en bessen

Door bessen toe te voegen aan een smoothie wordt deze ontzettend lekker en gezond. U kunt uw favoriete bessen kiezen: aardbeien, frambozen, bosbessen of kersen.Afhankelijk van de geselecteerde bessen zijn er een groot aantal kookopties. Voor de smoothie heb je nodig:

avocado - 1 stuk;
bessen - 1 eetl.;
honing naar smaak;
amandelmelk - 1 eetl.

Alle ingrediënten worden in een blender gemengd tot een gladde massa. De afgewerkte smoothie wordt in hoge glazen gegoten. Indien gewenst wordt de afgewerkte drank versierd met muntblaadjes.

Caloriegehalte van avocado-smoothie

Avocado zelf is een redelijk calorierijk product vanwege het hoge vetpercentage. Afhankelijk van het soort fruit varieert het caloriegehalte per 100 g van 180 tot 220 kcal. Zijn eigenaardigheid wordt beschouwd als de bijna volledige afwezigheid van koolhydraten, maar tegelijkertijd is het vetgehalte indrukwekkend voor alle soorten fruit. Het gemiddelde caloriegehalte van de afgewerkte drank met avocado, banaan en kiwi zal zijn:

eiwitten - 3 g;
vetten - 12,8 g;
koolhydraten – 29 g;
caloriegehalte - 231 kcal.

Om het caloriegehalte van de afgewerkte smoothie te berekenen, moet je uitgaan van de ingrediënten die erin zitten. Afhankelijk van de toevoeging van ander fruit of groenten, honing, zaden of oliën, kan dit variëren van 100 tot 300 kcal bij toevoeging van zware ingrediënten - bananen, olijfolie, lijnzaad of suiker.

Conclusie

Een avocado-smoothie is een geweldige manier om de dag te beginnen en je lichaam te vullen met energie. Om het effect van zo'n drankje te versterken, kun je ingrediënten toevoegen die voor extra kracht kunnen zorgen en ook kunnen helpen bij het afvallen.

Smoothie met avocado en banaan, appel, spinazie,