Citroenwater: voordelen en schade voor het lichaam, op een lege maag, 's nachts, hoe je het maakt, hoe je het op de juiste manier drinkt

Het is moeilijk om het moderne menselijke leven voor te stellen zonder het gebruik van de populaire citrusvrucht – citroen. Deze vrucht wordt actief gebruikt voor het bereiden van een verscheidenheid aan gerechten en drankjes, het is een integraal onderdeel van cosmetische en parfumproducten. Traditionele geneeskunde heeft honderden recepten met citroen, het wordt gebruikt voor huishoudelijke behoeften. Citroenwater is een drank die niet alleen wordt gewaardeerd vanwege de smaak, maar ook vanwege de gunstige eigenschappen die de gezondheid van het lichaam helpen verbeteren.

Samenstelling en caloriegehalte van citroenwater

Citroen is de basis van citroendrank, de bekendste vrucht van het geslacht Citrus. Het heeft gunstige eigenschappen die citroenwater bijzonder populair hebben gemaakt.

Citroen is de naam die wordt gegeven aan de vrucht van de gelijknamige boom, die groeit in de Middellandse Zee, Klein-Azië, Centraal-Azië en Transkaukasië. Citrus wordt geteeld in landen met een subtropisch klimaat. Jaarlijks wordt er wereldwijd ruim 14 miljoen ton fruit geoogst. De belangrijkste exporteurs zijn India en Mexico.

Belangrijk! In veel landen is de industriële productie van citroenwater wijdverbreid; voor dit doel worden speciale conserveermiddelen aan de drank toegevoegd voor langdurige opslag.

De samenstelling van citroenwater hangt volledig af van de samenstelling van de vrucht. Bovendien worden bijzonder nuttige onderdelen gebruikt om een citroendrankje te bereiden.

Citroenwater bevat elementen die in verschillende hoofdgroepen kunnen worden verdeeld.

Micro-elementen	Vitaminen	Macronutriënten
Ijzer	Beta-caroteen	Calcium
Zink	Thiamine	Magnesium
Koper	Riboflavine	Natrium
Mangaan	Pyridoxine	Fosfor
Fluor	Niacine	Chloor
Molybdeen	Ascorbinezuur	Zwavel
Bor	Foliumzuur

Ascorbinezuur is onder andere de leider in volume: elke vrucht van deze citrusvrucht is rijk aan vitamine C met 50% van de dagelijkse inname.

Bovendien is citroen waardevol vanwege zijn oliën, organische zuren en pectine. Het vruchtvlees bevat ongeveer 3,5% suiker. De zaden zijn gevuld met een bittere substantie - limonine, dus het wordt niet aanbevolen om ze lange tijd in de drank te laten zitten, om de smaak niet te bederven.

Citroenschil is rijk aan een waardevolle heilzame stof - een glycoside - citronine. Essentiële oliën geven een speciaal aroma aan citrus. Het hoofdbestanddeel van oliën is alfa-limoneen, een vluchtige verbinding met unieke eigenschappen.

Om citroenwater in de industriële productie te bereiden, wordt gezuiverd water gebruikt. Citroenwater kun je zelf bereiden uit gekookt of mineraalwater.Hierdoor blijven de belangrijkste gunstige eigenschappen behouden. Een citroen van gemiddelde grootte heeft een calorische waarde van 34 kcal.

Effecten van citroenwater op het lichaam

Citroendrank heeft verschillende gunstige eigenschappen die het menselijk lichaam beïnvloeden.

Antipyretische eigenschap. De actie wordt mogelijk vanwege het verhoogde gehalte aan ascorbinezuur.
Hemostatische eigenschap. Nuttige componenten van de samenstelling activeren wondgenezingsprocessen en helpen de bloedstroom te normaliseren.
Antioxiderende eigenschap. Organische zuren, flavonoïden en glycosiden werken op cellulair niveau en helpen de metabolische processen te stabiliseren.
Choleretische eigenschap wordt verklaard door het mengen van water en zuren, die de vorming van pancreassap beïnvloeden. De voordelen van water met citroen voor de lever omvatten ook het activeren van de galproductie.
Ontstekingsremmende eigenschap. De componenten van de drank stoppen ontstekingsprocessen. Dit komt door de diuretische, choleretische en antioxiderende gunstige eigenschappen van citrus.

Wat zijn de voordelen van water met citroen?

Citroenwater kan, als het elke dag wordt ingenomen, de werking van de lichaamssystemen aanzienlijk corrigeren vanwege de gunstige eigenschappen.

Voor de spijsvertering. Water met citroen in de ochtend start het verteringsproces, dit komt door de activering van de productie van maagsap. Citroenwater is een preventieve maatregel in de strijd tegen constipatie, omdat het de natuurlijke reiniging van de darmen bevordert, evenals de verwijdering van schadelijke stoffen uit het lichaam;
Voor immuniteit. Ascorbinezuur wordt sneller geabsorbeerd in de aanwezigheid van aanvullende micro- en macro-elementen, die bereid citroenwater bevat.Vitamine C is goed voor het immuunsysteem, het verhoogt de natuurlijke afweer en activeert metabolische processen die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid van het immuunsysteem;
Voor gewrichten en het in stand houden van de waterbalans. Ascorbinezuur, evenals de verbindingen met andere elementen, helpen urinezuur uit het lichaam te spoelen. Dit vermindert de belasting van de gewrichten, waardoor ze mobieler worden. De waterbalans is verantwoordelijk voor de algehele gezondheid;
Voor gezicht, lichaam, haar en nagels. Antioxiderende eigenschappen hebben invloed op de conditie van de bovenste laag van de opperhuid. Het aanvullen van verloren vocht is belangrijk voor het uiterlijk. Hydratatie van binnenuit is een manier om voor je eigen gezondheid te zorgen;
Voor het cardiovasculaire systeem. Dagelijkse consumptie van een glas water aangezuurd met citroensap vermindert het risico op het ontwikkelen van cholesterolplaques, bloedstagnatie en problemen met de veneuze bloedstroom. Door de verzadiging van hersencellen met zuurstof worden de basisprocessen van hematopoëse op verschillende niveaus gestabiliseerd. Bovendien vergroot dagelijks gebruik het vermogen om irritatie en stress te bestrijden, verlicht het angstgevoelens en heeft het een algemeen kalmerend effect.

Water met citroen voor gewichtsverlies verdient speciale recensies. Het wordt onafhankelijk voorbereid en volgens het vastgestelde schema genomen. Water heeft de gunstige eigenschappen dat het u helpt de hele dag alert te blijven en uw natuurlijke hydratatieniveau op peil te houden.

Voordelen van citroenwater voor het lichaam van een vrouw

De voordelen en nadelen van water met citroen worden besproken op basis van de algemene gezondheidstoestand van de vrouw en de zuurgraad van de maag. Citroenwater vertoont gunstige eigenschappen:

tijdens de zwangerschap (ascorbinezuur helpt de immuunafweer te verhogen, kalium en magnesium zijn noodzakelijk voor het goed functioneren van de hartspier tijdens de vorming van de foetus);
tijdens het volgen van een dieet, het wegwerken van extra kilo's, als middel voor fitnessactiviteiten (water vervult meerdere functies tegelijkertijd: bij ontsteking van de waterbalans heeft het een krachtige reinigende en antioxiderende werking);
om de huid te verbeteren (het reinigen van de darmen en het normaliseren van de spijsverteringsprocessen beïnvloedt het uiterlijk van de huid).

Voordelen van citroenwater voor mannen

De mannen die voortdurend sporten, hebben de gunstige eigenschappen van citroenwater al gewaardeerd. Het herstelt het evenwicht na lichamelijke activiteit en geeft u energie als u het 's ochtends inneemt. Bij regelmatige consumptie helpen water en citroen de activiteit van het cardiovasculaire systeem te normaliseren, wat belangrijk is voor mannen na 30 jaar.

Voordelen en nadelen van drinkwater met citroen op een lege maag

De voordelen van water met citroensap op een lege maag zijn afhankelijk van de algemene toestand van het lichaam. Bij afwezigheid van contra-indicaties werkt water, 's morgens op een lege maag ingenomen, in fasen:

activeert metabolische processen;
elimineert residuen van schadelijke stoffen;
Vult het water aan dat 's nachts verloren is gegaan.

Citroenwater heeft een negatief effect wanneer, als gevolg van bepaalde ziekten of kenmerken van het lichaam, het innemen op een lege maag misselijkheid kan veroorzaken. Ascorbinezuur kan dit effect hebben als u een individuele intolerantie voor citrusvruchten heeft of als u een verhoogde maagzuurgraad heeft.

Voordelen van citroenwater voor gewichtsverlies

Om gewichtsverlies te bereiken, adviseren voedingsdeskundigen allereerst om uw dagelijkse voeding, vochtinnamepatronen en de hoeveelheid fysieke activiteit te herzien.

Citroenwater vertoont tegelijkertijd verschillende gunstige eigenschappen:

stabiliseert metabolische processen;
activeert de opname van koolhydraten en vetten;
vermindert het hongergevoel.

Water met citroen voor gewichtsverlies wordt bereid volgens het klassieke recept, 's morgens en gedurende de dag ingenomen.

Gewichtsverlies, dat het gevolg is van de normalisatie van processen in het lichaam, en van controle over het handhaven van de waterbalans, wordt als het meest effectief beschouwd. Als kilogrammen verdwijnen als gevolg van strikte weigering van voedsel of verhoogde fysieke activiteit, keren ze snel terug. Daarom zijn de gunstige eigenschappen van citroenwater onbetwistbaar.

Hoe maak je citroenwater?

Om thuis citroenwater te maken, moet je rijp en intact fruit kopen. Rijpe citrusvruchten worden gekenmerkt door uitgesproken uiterlijke kenmerken:

rijke gele kleur van de schil;
de vrucht is glad, zonder chips, scheuren, droge plekken;
De vrucht straalt een zwak citrusaroma uit.

Advies! Een te harde vrucht met een groene steel duidt op onvolwassenheid, terwijl zachte citrus juist op overrijpheid duidt.

Voordat u met de bereiding begint, wordt de citroen gebroeid met kokend water en heen en weer gerold op een hard oppervlak. Deze trucs dragen bij aan een intensere en overvloedigere afgifte van sap uit de pulp.

Klassiek recept

Ter voorbereiding heb je nodig:

3 - 4 eetl. l. sap;
250 ml gekookt water.

Het sap wordt met water gegoten en grondig gemengd. Laat het 10 minuten intrekken en drink dan met een rietje.

Met gehakte pulp en schil

De hele vrucht wordt gemalen in een vleesmolen, na het verwijderen van de zaden. De pap wordt op smaak gebracht met suiker. Voeg 1 eetlepel toe aan een glas water. l. mengsel en drink het in de ochtend.

Met plakjes

Voor 1 eetl.water, neem een paar schijfjes citroen. Ze worden geprikt met een vork en vervolgens gevuld met warm water.

Met honing

Citroenwater helpt het immuunsysteem te versterken en werkt ontstekingsremmend bij verkoudheid of maagklachten. Om het te bereiden, wordt 50 ml sap gemengd met 1 eetl. l. vloeibare honing, giet 150 ml warm water. Een gezond drankje wordt 's ochtends of 's avonds genuttigd.

Compote met suiker

Bij het bereiden van een citroendrankje, zoals in een kantine, volgens een traditioneel recept, is het technologische proces volledig veranderd. Om dit te doen, snijdt u het fruit in plakjes, bedek het met suiker, voeg water toe en kook op laag vuur gedurende 25 minuten. Nadat de vloeistof is afgekoeld, wordt deze gefilterd.

Citroenwaterrecepten voor gewichtsverlies

Wanneer u een dieet volgt, bereidt u, om metabolische processen te activeren, een drankje voor met de toevoeging van hulpingrediënten die hun eigen gunstige eigenschappen hebben.

Kaneel

water – 750 ml;
sap van een halve citrus;
kaneel – 2 stokjes.

Deze samenstelling heeft unieke gunstige eigenschappen, die metabolische processen op gang brengen en een actievere vetverbranding bevorderen. Daarom wordt het vaak gebruikt voor detoxprogramma's en opgenomen in het dieetmenu.

Kaneelstokjes worden met heet water gegoten, afgekoeld, sap wordt toegevoegd en geroerd. Ze drinken water volgens het vastgestelde patroon.

Met gember

sap van een halve citrus;
gehakte gemberwortel – 50 – 70 g;
water – 750 ml;
honing – 1 theelepel.

Gemalen gemberwortel wordt met kokend water gegoten, afgekoeld, gemengd met honing en sap. Gember-citroenwater helpt om extra kilo's veel sneller kwijt te raken dankzij de werking van citroensap met gember. Deze verbinding werkt als een eetlustremmer en verhoogt de stofwisseling.

Op basis van groene thee

Om de gunstige eigenschappen te vergroten, bereidt u een drankje met groene thee. Het staat bekend om zijn genezende werking op spijsverteringsprocessen en het verbeteren van de bloedstroom in het lichaam. Neem voor 500 ml groene thee, gebrouwen volgens een traditioneel recept, 3 - 4 plakjes en 1 theelepel. l. Honing

Hoe citroenwater correct te drinken

De voordelen en nadelen van citroenwater zijn afhankelijk van wanneer en hoe het wordt ingenomen: 's ochtends, 's avonds of gedurende de dag. Bij gebruik wordt aanbevolen om zich aan de basisregels te houden:

de dagelijkse portie mag niet groter zijn dan 2 liter;
drink water in kleine slokjes voor de maaltijd;
bij het klassieke recept voor citroenwater drink je een vers bereid drankje;
doordrenkt water met citroen wordt bereid in een glazen container.

Hoe citroenwater op een lege maag te drinken

Neem 's ochtends 40-45 minuten van tevoren water met citroen. voor het ontbijt. Voedingsdeskundigen adviseren om 's ochtends water met citroen met een rietje te drinken om het lichaam niet te overbelasten.

Hoe citroenwater 's nachts te drinken

Voordat u naar bed gaat, wordt aanbevolen om warme citroendranken te drinken; ze hebben een ontspannend effect, kalmeren de zenuwen en verbeteren de slaapkwaliteit. De beste optie is om iets te drinken met honing. Om slapeloosheid te elimineren, worden vaak sap of plakjes toegevoegd aan kamillehoningthee.

Beperkingen en contra-indicaties

De gunstige eigenschappen van citroenwater vallen niet te ontkennen, maar daarnaast zijn er contra-indicaties die afhankelijk zijn van de algemene gezondheidstoestand.

Toegang is uitgesloten als:

verhoogde zuurgraad van de maag, ziekten van het maag-darmkanaal bevinden zich in de acute fase;
er bestaat gevaar voor een allergische reactie als gevolg van een algemene reactie op citrusvruchten;
verhoogde gevoeligheid van het tandvlees, schade aan tandglazuur;
Gediagnosticeerd met pancreatitis.

De ontvangst is beperkt tijdens de zwangerschap, maar ook als een vrouw borstvoeding geeft.

Conclusie

Water met citroen is gunstig voor het lichaam als er geen contra-indicaties zijn. Het wordt 's morgens op een lege maag of 's avonds voor het slapengaan ingenomen. De gebruikte recepten omvatten verschillende variaties met toevoeging van nuttige ingrediënten. Het drinken van citroenwater in overeenstemming met de basisregels geeft je energie, helpt de toon te behouden en voorkomt het optreden van ontstekingsprocessen.